Kahvaltıdaki en yaygın hata yüksek kolesterol nedeni: Kalbi riske atıyor

Kahvaltıdaki en yaygın hata yüksek kolesterol nedeni: Kalbi riske atıyor

Kalp sağlığına giden yol sabah yaptığınız seçimlerle başlar. Bu yaygın kahvaltı hatalarından kaçınmak, yalnızca kolesterol seviyenizi yönetmekle kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı bir yaşam tarzı için güçlü bir temel de oluşturabilirsiniz. Küçük değişiklikler büyük fark yaratabilir, bu nedenle gününüze doğru başlayın ve kalbinize iyi bakın.

Kahvaltı, günün en önemli öğünü olarak adlandırılır, ancak sabahları yanlış seçimler yapmak yarardan çok zarar verebilir. Kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan yüksek kolesterol, beslenme alışkanlıklarıyla bağlantılıdır ve kahvaltı bunda önemli bir rol oynar. 2018’de yapılan bir araştırma, kahvaltı alımının hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa fayda sağladığını göstermektedir.
Öğün atlamaktan yanlış yiyecekleri seçmeye kadar, bu sabah hataları sessizce kolesterol seviyenizi artırabilir.
İşte yapabileceğiniz en yaygın kahvaltı hataları ve bunları nasıl düzelteceğiniz.Birçok kişi kahvaltıyı atlamanın kalorileri azaltmanın hızlı bir yolu olduğunu düşünür. Ancak bu alışkanlık ters tepebilir.
Kahvaltıyı atlamak, günün ilerleyen saatlerinde sağlıksız atıştırmalıklara yol açabileceğinden, daha yüksek kolesterol seviyeleriyle bağlantılıdır.
Çeşitli çalışmalar, kahvaltıyı atlayanlarda obezite, yüksek tansiyon, olumsuz lipid profilleri, diyabet ve metabolik sendrom gibi kardiyometabolik risklerin daha yüksek yaygınlık ve insidansına sahip olduğunu kanıtlamıştır ve bu da sonunda CVD riskinin artmasına katkıda bulunabilir. Bunun yerine, kolesterolünüzü kontrol altında tutmak için dengeli bir sabah yemeği tercih edin.
Şekerli tahıllar kullanışlı ve lezzetli görünebilir, ancak rafine karbonhidratlar ve şekerlerle doludur. Bu içerikler, kanınızdaki bir yağ türü olan trigliseritlerde artışa ve sonunda kötü kolesterolün (LDL) yükselmesine neden olabilir. Bunları, lif açısından zengin ve kalp dostu olan yulaf veya müsli gibi tam tahıllı seçeneklerle değiştirin.
Sosisler, tavuk salamı ve hatta balık kızartmaları popüler kahvaltı öğeleri olabilir, ancak doymuş yağ ve sodyum açısından yüksektir. Bunları düzenli olarak tüketmek LDL kolesterolü artırabilir ve kalbinizi riske atabilir. Bunun yerine haşlanmış yumurta veya ızgara tavuk gibi yağsız protein kaynaklarına yönelmelisiniz.
Beyaz ekmek veya makarna sabah isteklerinizi tatmin edebilir, ancak kolesterol seviyelerini düşürmek için gereken liflerden yoksundurlar.
Rafine karbonhidratlar insülin yükselmelerine neden olabilir, bu da yağ depolanmasını teşvik eder ve kolesterolü artırır. Tam tahıllı ekmek veya çok tahıllı seçenekler daha sağlıklı alternatiflerdir.
Beyaz ekmek veya makarna sabah isteklerinizi tatmin edebilir, ancak kolesterol seviyelerini düşürmek için gereken liflerden yoksundurlar. Rafine karbonhidratlar insülin yükselmelerine neden olabilir, bu da yağ depolanmasını teşvik eder ve kolesterolü artırır. Tam tahıllı ekmek veya çok tahıllı seçenekler daha sağlıklı alternatiflerdir.
Sağlıklı yiyecekler bile aşırı tüketildiğinde yüksek kolesterole yol açabilir. Büyük porsiyonlarda kuruyemiş, tohum veya meyve, besleyici olsa da kalori açısından yoğun olup kilo alımına katkıda bulunabilir ve dolaylı olarak kolesterolü etkileyebilir. Dengeyi korumak için porsiyon boyutlarına dikkat edin.
Birçok kişi kahvaltılarına şekerli kahve içecekleri veya krema yüklü çay eşlik eder. Bu içecekler doymuş yağ ve şeker açısından yüksektir ve bu da daha yüksek kolesterole katkıda bulunabilir. Daha sağlıklı bir başlangıç ​​için minimum şeker içeren siyah kahve, yeşil çay veya bitki bazlı süt deneyin.
Lif, kolesterolü düşürmek için olmazsa olmazdır, ancak birçok kahvaltıda yeterli lif bulunmaz. Yulaf, meyve ve sebze gibi yiyecekler bağırsaktaki kolesterole bağlanabilir ve onu vücuttan uzaklaştırabilir. Bunları günlük kahvaltınıza eklemeyi alışkanlık haline getirin.
“Temiz” beslenmek için tüm yağlardan kaçınmak bir hata olabilir. Fındık, çekirdek ve zeytinyağında bulunanlar gibi sağlıklı yağlar, iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olur

Azerbaycan’ın Türkiye sınırında 4,5 büyüklüğünde deprem

Azerbaycan'ın Türkiye sınırında 4,5 büyüklüğünde deprem

Azerbaycan’ın batısındaki Kelbecer ilinde saat 02.01’de 4,5 büyüklüğünde deprem meydana geldi.

Afet ve Acil Durum Yönetimi Başkanlığı’nın (AFAD) internet sitesinde yer alan bilgiye göre, merkez üssü Azerbaycan’ın Türkiye sınırındaki Kelbecer kenti olan ve saat 02.01’de kaydedilen 4,5 büyüklüğündeki sarsıntı, 7 kilometre derinlikte oldu. Depremin merkez üssünün, Iğdır’ın Aralık ilçesine 113,75 kilometre uzaklıkta olduğu bildirildi.

İsveçli rapçi Gaboro silahlı saldırıda hayatını kaybetti

İsveçli rapçi Gaboro silahlı saldırıda hayatını kaybetti

İsveçli rap sanatçısı Gaboro, silahlı bir saldırı sonucu hayatını kaybetti. İddialara göre, saldırgan olaydan kısa bir süre sonra suçu belgeleyen bir videoyu sosyal medyada paylaştı. Bu trajik olay, Gaboro’yu İsveç’te bu yıl yaşamını yitiren ikinci rap sanatçısı yapıyor; ondan önce C.Gambino benzer bir kaderle karşılaşmıştı.

Gerçek adı Ninos Khouri olan İsveçli rapçi Gaboro, silahlı saldırıda hayatını kaybetti. Katil tarafından çekildiği iddia edilen bir video da saldırıdan kısa bir süre sosyal medyada paylaşıldı. Videoda, bir kişinin otoparkta kaçarken vurulduğu görülüyor. Khouri, 2022 yılında TikTok’ta büyük ilgi gören “Browski” adlı şarkısıyla tanınmaya başladı. 2023’te yayımladığı “Wlak2” albümüyle başarılarını sürdüren sanatçı, Spotify’da 100 milyonun üzerinde dinlenme elde etti. Sahneye yüzünü tamamen kapatan bir maske ve güneş gözlüğüyle çıkması, onu diğerlerinden ayıran en dikkat çekici özelliklerinden biriydi. BU YIL ÖLDÜRÜLEN 2.RAPÇİ Khouri, İsveç’te bu yıl öldürülen ikinci rapçi oldu. Ödüllü rapçi C.Gambino, 4 Haziran günü silahlı saldırıda hayatını kaybetmişti.

Resmi Gazete’de bugün (21 Aralık 2024 Resmi Gazete kararları)

Resmi Gazete'de bugün (21 Aralık 2024 Resmi Gazete kararları)

Resmi Gazete’de 21 Aralık 2024 tarihli kararlar, yönetmelikler ve tebliğler yayımlandı. Peki, Resmi Gazete’de bugün neler var? İşte 21 Aralık 2024 tarihli ve 32759 Sayılı Resmi Gazete ayrıntıları.

YÜRÜTME VE İDARE BÖLÜMÜ ATAMA KARARLARI –– Cumhurbaşkanlığı Tarafından Yapılan Atamalar Hakkında Kararlar (Karar: 2024/428, 429, 430, 431, 432, 433, 434, 435, 436, 437, 438, 439, 440, 441, 442, 443) YÖNETMELİKLER –– Aday Öğretmenlik ve Öğretmenlik Mesleği Kariyer Basamakları Yönetmeliği –– Perakende Ticarette Uygulanacak İlke ve Kurallar Hakkında Yönetmelikte Değişiklik Yapılmasına Dair Yönetmelik –– Elektrik Piyasası Ölçüm Sistemleri Yönetmeliğinde Değişiklik Yapılmasına Dair Yönetmelik –– Abant İzzet Baysal Üniversitesi Dil Eğitimi Uygulama ve Araştırma Merkezi Yönetmeliğinin Yürürlükten Kaldırılmasına Dair Yönetmelik –– Atatürk Üniversitesi Bilgisayar Bilimleri Uygulama ve Araştırma Merkezi Yönetmeliğinde Değişiklik Yapılmasına Dair Yönetmelik –– Burdur Mehmet Akif Ersoy Üniversitesi Veteriner Fakültesi Eğitim-Öğretim ve Sınav Yönetmeliğinde Değişiklik Yapılmasına Dair Yönetmelik TEBLİĞ –– Lisanslı Yediemin Depoları Yönetmeliği Ücret Tarifesi İLÂN BÖLÜMÜ a – Yargı İlânları b – Artırma, Eksiltme ve İhale İlânları c – Çeşitli İlânlar – T.C. Merkez Bankasınca Belirlenen Döviz Kurları ve Devlet İç Borçlanma Senetlerinin Günlük Değerleri

Yemen’den fırlatılan balistik füze Tel Aviv’i vurdu: En az 18 yaralı

Yemen’den fırlatılan balistik füze Tel Aviv’i vurdu: En az 18 yaralı

İsrail Savunma Kuvvetleri (IDF), Yemen’den fırlatılan bir balistik füzenin, müdahale girişimlerinin başarısız olması sonucu Tel Aviv’e düştüğünü açıkladı. Saldırıda en az 18 kişinin yaralandığı bildirildi.

Filistin’e yönelik saldırılarını sürdüren İsrail’e Yemen’den misilleme geldi. İsrail Savunma Kuvvetleri’nden (IDF) yapılan açıklamada, Yemen’den fırlatılan bir balistik füze nedeniyle ülkenin merkez bölgesinde sirenlerin çaldığı bildirildi.

Fırlatılan füzeyi durdurmaya yönelik müdahale girişimlerinin “başarısız olduğu” açıklanırken, füzenin Tel Aviv’deki bir parka düştüğü aktarıldı. İsrail basını saldırıda en az 18 kişinin yaralandığını duyurdu. Saldırı anı ve sonrasında meydana gelen hasar ise amatör kameralara yansıdı. HUSİLER İSRAİL”E MEYDAN OKUMUŞTU Husilerin lideri Abdulmelik el-Husi, Orta Doğu’daki gelişmelere ilişkin yaptığı son açıklamada, “İsrail saldırganlığının Husilerin Filistinlileri desteklemeye yönelik tutumunu değiştirmeyeceğini” belirterek, “İsrail ile uzun bir savaşa hazırız” ifadelerini kullanmıştı.

Husilerin askeri sözcüsü Yahya Sare de “Gazze’ye yönelik saldırılar durana ve kuşatma kaldırılana kadar İsrail ile mücadele edeceklerini” söylemişti. Yemen’den yapılan son saldırının Husilerin açıklamalarının hemen ardından gelmesi dikkat çekti.

ABD’de bütçe krizi çözüldü: Temsilciler Meclisi hükümetin kapanmasını önleyecek tasarıyı kabul etti

ABD'de bütçe krizi çözüldü: Temsilciler Meclisi hükümetin kapanmasını önleyecek tasarıyı kabul etti

ABD Temsilciler Meclisi, hükümetin kapanmasını önleyecek geçici bütçe tasarısını kabul etti. Temsilciler Meclisi Başkanı Mike Johnson, ABD Senatosu’na geçici bütçe tasarısını hızlı bir şekilde onaylama çağrısında bulundu.

ABD’de hükümetin kapanmasını önleyecek geçici bütçe tasarısı, Temsilciler Meclisi’nde yapılan oylamada 34’e karşı 366 oyla kabul edildi.

Temsilciler Meclisi Başkanı Mike Johnson, Mart ayına dek hükümete finansman sağlayacak olan tasarının kabul edilmesini “çok önemli bir gelişme” olarak niteleyerek, geçici bütçenin hükümetin faaliyetlerini sürdürmesi için gerekli olduğunu vurguladı. Tasarının kabulü için oy kullanan Temsilciler Meclisi üyelerine teşekkür eden Johnson, “Herkesin doğru olanı yapmak adına bir arada hareket etmesinden dolayı minnettarız” ifadelerini kullandı.

Johnson, ABD Senatosu’na geçici bütçe tasarısını hızlı bir şekilde onaylama çağrısında bulundu. KRİTİK ÖNEM TAŞIYOR ABD’de 1 Ekim’de başlayıp 30 Eylül’de sona eren mali yıla ait bütçenin Kongre tarafından zamanında onaylanmadığı dönemlerde, hükümetin geçici bütçeleri kullanması gerekiyor. Geçici bütçenin onaylanamadığı dönemlerde harcama yetkisini kaybeden hükümet, hayati hizmetler dışındaki tüm faaliyetlerini askıya almak zorunda kalıyor.

Bu süreçte, hayati olmayan hizmetlerde görevli kamu personeli zorunlu izne çıkarılırken, ordu, istihbarat ve kamu hastaneleri gibi kritik kurumlarda çalışanlar ise maaşlarını yeni bütçe kabul edilene dek alamıyor.

Almanya’da dehşet: Aracıyla Noel pazarındaki kalabalığın arasına daldı

Almanya'da dehşet: Aracıyla Noel pazarındaki kalabalığın arasına daldı

Almanya’nın Mandeburg şehrinde bir sürücü aracıyla Noel pazarında kalabalığın arasına daldı. Olayda, ilk belirlemelere göre iki kişi hayatını kaybetti, 60 kişiden fazla kişi yaralandı. Saldırganın 2006’da Almanya’ya gelmiş Suudi bir doktor olduğu belirtildi.

Almanya’nın kuzeydoğusunda bulunan Magdeburg kentinde bir kişi aracını Noel pazarında bulunan kalabalığın üzerine sürdü.
OLAY ANININ GÖRÜNTÜLERİ
Alman resmi yayın kuruluşu, olayın ardından şoförün yakalanıp gözaltına alındığını duyurdu. 
Saksonya-Anhalt Eyaleti Başbakanı Reiner Haseloff, yaptığı açıklamada saldırıda iki kişinin hayatını kaybettiğini, ölenlerden birinin küçük bir çocuk olduğunu belirtti.
“Noele yaklaştığımız şu günlerde korkunç bir olay.” ifadesini kullanan Haseloff, saldırıda bazıları ağır olmak üzere 60’ın üzerinde kişinin yaralandığını bildirdi.
Alman Wild gazetesi ise 11 kişinin öldüğünü belirtti.
Alman gazetesi Die Welt, saldırganın 1974 doğumlu ve Suudi Arabistan vatandaşı olduğu bilgisini geçti. 
Eyalet Başbakanı, şüphelinin “2006’da Almanya’ya gelmiş Suudi bir doktor” olduğunu belirtti.
Alman polisi araçta patlayıcı olmasından şüphelenirken, Alman basını ise aracın kiralık olduğunu belirtti. 
Almanya Başbakanı Olaf Scholz, “Noel pazarındaki olay en büyük korkuları uyandırıyor” dedi.
Cumhurbaşkanı Frank-Walter Steinmeier, yaptığı yazılı açıklamada, “Huzurlu bir Noel beklentisi Magdeburg’dan gelen haberlerle aniden kesintiye uğradı. Bu korkunç suçun tüm arka planı henüz açıklığa kavuşmuş değil. Düşüncelerim kurbanlar ve aileleriyle. Tüm acil servislere çabaları için teşekkür ediyorum.” ifadesini kullandı.

İsrail’in Suriye’de işgali genişliyor: Dera kentinde de toprak işgal etti

İsrail'in Suriye'de işgali genişliyor: Dera kentinde de toprak işgal etti

İsrail, Baas rejiminin devrildiği Suriye’nin Dera kentindeki Yermuk havzasında yer alan iki köyü işgal etti.

İsrail, rejimin devrildiği günden bu yana Suriye topraklarındaki işgalini genişletiyor. İsrail ordusu, güneydeki Dera kentine bağlı Yermuk havzasında yer alan Cemle ve Maaraba köylerini işgal etti. Bölge sakinleri ise İsrail’in ülke topraklarını işgalini protesto etti. Gösterilere Suriye’nin yeni bayraklarıyla gelen kalabalıklar, “Defol İsrail” sloganları attı. Gösteri sırasında İsrail güçleri, mevzilendikleri tepelerden kalabalığın üzerine ateş açtı. İsrail ordusunun saldırısında bir kişi yaralandı. İsrail ordusu yaptığı yazılı açıklamada, Yermuk havzasındaki İsrail işgalini protesto eden sivillere ateş açtığını kabul etti. Açıklamada, İsrail askerlerinin gösteriler sırasında “tehdit algıladığı” iddia edilirken, Suriyeli göstericilerden birinin bacağından vurulduğu kaydedildi. İSRAİL’İN SURİYE İŞGALİ Suriye’de 27 Kasım’da şiddetlenen çatışmaların ardından, 8 Aralık’ta 61 yıllık Baas rejiminin çökmesiyle eş zamanlı, İsrail ordusunun ülkeye saldırıları arttı. Rejim ordusundan kalan askeri altyapı ve imkanları imha etmeye başlayan İsrail ordusu, Suriye toprağı Golan Tepeleri’ndeki işgalini genişletti. Golan Tepeleri civarındaki tampon bölgeye giren İsrail ordusu, işgali daha ileriye taşıyarak başkent Şam’ın 25 kilometre yakınlarına kadar sokuldu. İsrail, Suriye’ye ait Golan Tepeleri’ni 1967’den bu yana işgal altında tutuyor. İsrail ile Suriye arasında 1974’te imzalanan Kuvvetlerin Çekilmesi Anlaşması ile tampon bölge ve silahtan arındırılmış bölgenin sınırları belirlenmişti.